Живіть довше — їжте простіше

Відкрийте секрети середземноморського харчування, які допомагають мільйонам людей по всьому світу почуватися енергійними та повними сил після 45 років. Простота, смак та користь — три кити вашого нового способу життя.

Наша методика базується на багатовіковому досвіді народів Середземномор'я, де люди живуть довше та активніше завдяки правильному підходу до їжі. Жодних складних рецептів — лише натуральні продукти та прості поєднання.

Розпочати шлях до здоров'я Дізнатися більше
500+

Задоволених клієнтів

15+

Років досвіду

98%

Рекомендують нас

Філософія харчування

Основні принципи середземноморського раціону

Середземноморська кухня — це не просто набір страв, а цілий спосіб життя, де кожен прийом їжі стає святом смаку та турботою про своє тіло. Ці принципи формувалися століттями та підтверджені сучасною наукою.

🥬

Рослинність

Основу раціону складають свіжі овочі, фрукти, зелень та бобові культури. Щонайменше половина тарілки має бути заповнена рослинною їжею — це забезпечує організм вітамінами, мінералами та клітковиною.

💡 Порада: Додавайте до кожного прийому їжі щось зелене — петрушку, базилік або рукколу.

🫒

Легкі жири

Оливкова олія першого віджиму — головне джерело жирів у середземноморській кухні. Вона багата на корисні омега-кислоти та антиоксиданти, які підтримують серцево-судинну систему та молодість шкіри.

💡 Факт: Греки споживають близько 20 літрів оливкової олії на рік на людину!

🐟

Прості білки

Риба та морепродукти — основні джерела білка, які рекомендовано вживати 2-3 рази на тиждень. Птиця та яйця доповнюють раціон, а червоне м'ясо залишається рідкісним гостем на столі.

💡 Порада: Обирайте дику рибу — сардини, скумбрію, лосось — вони багаті на омега-3.

🌿

Спеції замість солі

Орегано, базилік, розмарин, часник та лимонний сік надають стравам яскравого смаку без зайвої солі. Це допомагає контролювати кров'яний тиск та зберігати водний баланс організму.

💡 Факт: Часник знижує рівень холестерину та зміцнює імунітет природним шляхом.

Візуалізація раціону

Що має бути на тарілці

Уявіть свою тарілку як полотно художника — кожен елемент має своє місце та пропорцію. Правильний розподіл продуктів допоможе отримати всі необхідні поживні речовини та насолодитися кожним прийомом їжі без переїдання.

🥗

Овочі

50%

🍗

Білки

25%

🍚

Крупи

15%

🫒

Жири

10%

🥗 Овочі та зелень — 50%

Половина тарілки має складатися з різноманітних овочів: свіжих салатів, запечених томатів, болгарського перцю, цукіні, баклажанів. Чим більше кольорів — тим краще для вашого організму, адже кожен колір означає різні корисні речовини.

🍗 Білки — 25%

Чверть тарілки відводиться білковим продуктам: рибі, морепродуктам, птиці або бобовим. Розмір порції білка — приблизно з вашу долоню. Це забезпечить м'язи будівельним матеріалом та підтримає відчуття ситості.

🍚 Складні вуглеводи — 15%

Цільнозерновий хліб, булгур, кіноа, коричневий рис — джерела повільних вуглеводів, які дають тривалу енергію. Обирайте необроблені крупи та уникайте рафінованих продуктів.

🫒 Корисні жири — 10%

Оливкова олія, авокадо, горіхи та насіння — обов'язкова частина раціону. Достатньо однієї-двох столових ложок олії на порцію для заправки салату або приготування страви.

Основа раціону

Продукти довголіття

Ці продукти століттями допомагають жителям Середземномор'я залишатися активними та енергійними до глибокої старості. Включіть їх у свій щоденний раціон та відчуйте різницю вже за кілька тижнів.

🫒

Оливки

Антиоксиданти та корисні жири

🍋

Цитрусові

Вітамін С та свіжість

🫘

Бобові

Рослинний білок та клітковина

🌿

Зелень

Вітаміни та мінерали

🐟

Риба

Омега-3 та легкий білок

Важливо знати

Часті помилки в харчуванні після 45

З віком метаболізм змінюється, і те, що працювало раніше, може вже не давати результатів. Уникайте цих поширених помилок, щоб зберегти енергію та гарне самопочуття на довгі роки.

⚠️

Пропуск сніданку

Багато хто думає, що пропустивши сніданок, вони зекономлять калорії. Насправді це призводить до переїдання ввечері та уповільнення метаболізму. Сніданок запускає обмін речовин та дає енергію на весь день.

⚠️

Надмірне обмеження жирів

Повна відмова від жирів — шлях до проблем зі шкірою, волоссям та гормональним балансом. Організму потрібні корисні жири з оливкової олії, горіхів та риби для нормального функціонування всіх систем.

⚠️

Недостатнє споживання білка

Після 45 років м'язова маса природно зменшується. Щоб підтримати м'язи та кістки, потрібно споживати достатньо білка — щонайменше 1 грам на кілограм ваги щодня з різних джерел.

⚠️

Зневоднення організму

З віком відчуття спраги притупляється, але потреба у воді залишається. Пийте щонайменше 1,5-2 літри чистої води на день, не чекаючи відчуття спраги. Це покращить травлення та стан шкіри.

⚠️

Їжа «на ходу»

Швидкі перекуси без уваги до процесу їжі призводять до переїдання та поганого засвоєння. Виділіть час на спокійний прийом їжі, ретельно пережовуйте та насолоджуйтесь кожним шматочком.

✅

Правильний підхід

Середземноморський стиль харчування вирішує всі ці проблеми: регулярні прийоми їжі, баланс нутрієнтів, достаток корисних жирів та білків, а також культура неспішної трапези в колі близьких.

Практичний приклад

3-денний план харчування

Спробуйте цей простий план, щоб відчути на собі переваги середземноморського підходу. Всі страви легко готуються з доступних продуктів та не потребують особливих кулінарних навичок.

День 1

Легкий старт

🌅 Сніданок

Грецький йогурт з медом, волоськими горіхами та свіжими ягодами. Чашка зеленого чаю.

☀️ Обід

Салат з тунцем, квасолею, помідорами черрі, оливками та заправкою з оливкової олії та лимону.

🌙 Вечеря

Запечена скумбрія з розмарином, гарнір з кіноа та тушковані овочі з часником.

День 2

Енергійний день

🌅 Сніданок

Омлет з томатами, шпинатом та сиром фета. Цільнозерновий тост з авокадо.

☀️ Обід

Суп мінестроне з бобами та макаронами, скибка хліба з оливковою олією та часником.

🌙 Вечеря

Курка на грилі з лимоном та орегано, салат з рукколи, пармезану та в'ялених томатів.

День 3

Смачне завершення

🌅 Сніданок

Вівсянка з корицею, яблуком, родзинками та ложкою тахіні. Апельсиновий фреш.

☀️ Обід

Фалафель з хумусом, свіжими овочами та цільнозерновою пітою. Огірковий салат.

🌙 Вечеря

Креветки на грилі з часником та петрушкою, булгур з овочами, салат з моцарелою та базиліком.

💡 Порада: Між основними прийомами їжі можна робити легкі перекуси — горіхи, свіжі фрукти або овочеві палички з хумусом.

Отримати повний план на місяць
Оберіть свій шлях

Програми MEDITERRA VITA

Кожна програма розроблена експертами з нутріціології та адаптована під потреби людей після 45 років. Оберіть варіант, який найкраще відповідає вашому способу життя та цілям.

Med Soft

М'який старт

  • ✓ Базовий план харчування на 2 тижні
  • ✓ 20 простих рецептів середземноморської кухні
  • ✓ Список покупок на кожен тиждень
  • ✓ PDF-гід з основ середземноморського харчування
  • — Персональна консультація

Ідеально для тих, хто хоче спробувати

Дізнатися вартість
Популярний

Energy Plate

Повна енергія

  • ✓ Повний план харчування на 1 місяць
  • ✓ 50+ рецептів з покроковими інструкціями
  • ✓ Детальні списки покупок та заміни продуктів
  • ✓ Відео-уроки з приготування ключових страв
  • ✓ 1 персональна консультація з нутріціологом

Найкращий вибір для результату

Дізнатися вартість

Vita Routine

Повна трансформація

  • ✓ Індивідуальний план на 3 місяці
  • ✓ 100+ ексклюзивних рецептів
  • ✓ Щотижневі консультації з нутріціологом
  • ✓ Доступ до закритої спільноти учасників
  • ✓ Бонус: план фізичної активності

Для серйозних змін у житті

Дізнатися вартість
Історії успіху

Що кажуть наші клієнти

★★★★★

"Нарешті я знайшла підхід до харчування, який не обмежує, а надихає. За місяць відчула приплив енергії, сон покращився, а улюблені страви стали ще смачнішими!"

Олена М.

52 роки, Київ

★★★★★

"Чоловік спочатку скептично ставився, але коли спробував страви з програми — був у захваті. Тепер готуємо разом, це стало нашим спільним хобі."

Ірина К.

48 років, Львів

★★★★★

"Простота — головна перевага. Не потрібно годинами стояти біля плити чи шукати екзотичні продукти. Все доступно і готується швидко."

Віктор П.

57 років, Одеса

★★★★★

"Консультація з нутріціологом допомогла адаптувати програму під мої особливості. Індивідуальний підхід — це те, що відрізняє MEDITERRA VITA."

Наталія С.

61 рік, Харків

Покращити харчування з MEDITERRA VITA

Залиште заявку, і наш консультант зв'яжеться з вами, щоб підібрати оптимальну програму та відповісти на всі питання. Перший крок до нового способу життя — найпростіший.

Ми відповідаємо протягом 24 годин. Ваші дані захищені та не передаються третім особам.